Tunahangaikia kazi, pesa, afya zetu, wenzi wetu, watoto… orodha inaendelea.
Wacha tukabiliane nayo, kuna mambo mengi ya kuhangaikia, na hata kabla haujatangaza habari.
Hii inamaanisha kuwa wakati akili inapewa wakati wa kufanya kazi, mara nyingi kile kinachojaza kuijaza ni kuwa na wasiwasi.
Shaka inaweza kuwa na maana ikiwa inakusudia kutatua shida lakini haina maana wakati inatufanya tuwe wasio na furaha au kuingilia maisha yetu ya kila siku.
Njia za kisaikolojia za kawaida za kukabiliana na wasiwasi wa kila siku ni rahisi.
Lakini kwa sababu tu ni rahisi na inajulikana haimaanishi kuwa hauitaji kukumbusha kuzitumia kila wakati.
Kwa hivyo hapa kuna mpango wa hatua tano unaoitwa “Akili ya Amani” ambayo ilitengenezwa kwa kweli na wanasaikolojia haswa kwa watu walio na shida.
(Paukert et al., 2013)
Kwa sababu ya hii ina mwelekeo mkubwa juu ya tabia ya kupumzika na chini ya utambuzi.
Hiyo inafaa madhumuni yetu hapa kwani vitu vya utambuzi (unachokisema) vinaweza kuwa mtu binafsi, wakati tabia, kila mtu anaweza kufanya.
1. Uhamasishaji
Hii ni hatua ambayo watu wengi huruka.
Kwa nini? Kwa sababu inahisi kama tayari tunajua jibu.
Labda tayari unafikiria unajua nini kinakufanya uwe na wasiwasi.
Lakini wakati mwingine hali, ishara za kihemko na hisia ambazo hazipatani na wasiwasi huwa dhahiri kama vile unavyofikiria.
Kwa hivyo jaribu kuweka aina ya 'jarida la wasiwasi', iwe halisi au ya kweli.
Je! Ni wakati gani unahisi wasiwasi na ni nini ishara za mwili za wasiwasi?
Wakati mwingine hatua hii peke yake inatosha kusaidia watu na wasiwasi wao.
Kwa kuwa mimi hujawahi kuchoka kusema, haswa katika eneo la tabia, kujitambua ni hatua ya kwanza kubadilika.
2. Kupumua
Ikiwa umekuwa ukisoma tovuti hii kwa muda utajua yote akili na mwili kila kulisha kurudi kwa nyingine.
Kwa mfano, kusimama kwa ujasiri hufanya watu wajisikie ujasiri zaidi.
Akili haiathiri mwili tu, mwili pia huathiri akili.
Ni sawa na wasiwasi: kuchukua udhibiti wa akili wa kupumua ujumbe kurudi akilini.
Kwa hivyo, unapokuwa na wasiwasi, ambayo mara nyingi hufuatana na kutetereka, kuvunjika kwa haraka, jaribu kuibadilisha ili kupumua vizuri, ambayo kawaida hupungua na ni zaidi.
Unaweza kuhesabu polepole ukipumua ndani na nje na jaribu kuweka mkono wako juu ya tumbo lako na kuhisi pumzi ikiingia na kutoka.
Kwa kuongezea, chukua nafasi zozote za mwili unazoshirikiana na kutapeliwa (ingawa ghafla hulala chini kabla ya kutoa hotuba kwa umma kuwa hatua mbali sana!).
Kawaida haya ni vitu kama kupumzika misuli, kupitisha utando wa ulimwengu (mikono isiyo wazi, wazo la tabasamu).
3. Kutuliza mawazo
Inasemekana vizuri: “Fikiria mawazo ya kutuliza”, lakini ni nani anayeweza kufikiria mawazo yoyote ya kutuliza wakati hali za mikazo zinakaribia na moyo unasukuma?
Jambo la muhimu ni kupata mawazo yako ya kutuliza mapema.
Wanaweza kuwa rahisi kama “Calm down!” Lakini wanahitaji kuwa vitu ambavyo unaamini kibinafsi kwao vinaweza kufanikiwa zaidi.
Ni juu ya kupata aina ya maneno au mawazo ambayo ni sawa kwako.
4. Ongeza shughuli
Inaweza kuonekana kuwa ya kushangaza kusema kuwa jibu la wasiwasi ni kazi zaidi, kwa vile tunafikiria kufikiria jibu la wasiwasi ni kupumzika na ambayo inajumuisha kufanya kidogo.
Lakini, wakati haijadhibitiwa, akili hupotea, mara nyingi kwa wasiwasi; Wakati tunaposhirikiana na shughuli tunayofurahiya, tunahisi bora.
Hata shughuli za kutokua na upande wowote, kama vile usimamizi wa kaya, bora kuliko kukaa karibu na wasiwasi.
Shida ya kuhisi wasiwasi ni kwamba hukufanya uwe chini ya kutaka kujihusisha na shughuli za kuvuruga.
Unaona shida.
Jibu moja ni kuwa na orodha ya shughuli ambazo unapata kufurahiya mapema.
Wakati wasiwasi unapoingia wakati wa kutofanya kazi, unaweza kwenda mbali na kufanya kazi kwa akili yako.
Jaribu kuwa na vitu kwenye orodha yako ambayo unajua utafurahiya na ni rahisi kuanza.
Kwa mfano, 'mzulia mashine ya wakati' inaweza kuwa inauma kidogo kuliko vile unavyoweza kutafuna, lakini 'kutembea kuzunguka kizuizi hicho' kunaweza kufanya.
