Hitimisho
Dakika tano za mafunzo ya kupumua kwa misuli ilipatikana kuwa na athari zifuatazo.
- Hupunguza hatari ya mshtuko wa moyo
- Inaboresha uwezo wa mwili
- Inaboresha uwezo wa utambuzi
Mafunzo ya misuli ya kupumua iliundwa katika miaka ya 1980 ili kuimarisha misuli ya kupuuza kwa watu walio na magonjwa ya mapafu kama ugonjwa wa mapafu, pumu, na emphysema.Simply kuweka, ni mafunzo ambayo hufanya kuvunja kwa urahisi kwa kufunza misuli ya kupumua.
Kwa kweli, mapafu hayawezi kupanuka au kuambukizwa na wao wenyewe. Harakati za misuli karibu na mapafu huwafanya kupanua na kuungana, kuturuhusu kupumua.
Misuli inayohusika katika kupumua inaitwa pamoja kwa kupumua.Misuli ya kupumua ni pamoja na misuli ya ndani kati ya theribs na diaphragm kwenye tumbo.
Misuli hii ya kupumua inapokuwa dhaifu na uzee, unaweza kupata shida kupumua hata na mazoezi kidogo.
Walakini, kwa kufunza misuli ya kupumua, unaweza kupumua. Hii inaruhusu oksijeni kupita kupitia mwili, kupunguza uchovu na mkusanyiko unaoongezeka.
Wacha tuangalie njia fulani maalum za mafunzo.
Vidokezo vya mazoezi ya mbinu hii
Katika utafiti uliofunikwa wakati huu, kifaa cha mkono kilikuwa kinatumiwa kushtua. Lakini kuna njia mbili ambazo unaweza kutoa mafunzo bila kutumia adevice kama hiyo.
La kwanza ni zoezi ambalo linyoosha misuli ya kifua. Utaratibu ni kama ifuatavyo.
- Simama na miguu yako upana-bega kando na uweke mikono yako kwenye kifua chako.
- Pumua pole pole.
- Baada ya kuvuta pumzi, pumua polepole kutoka pua yako na kusogea kichwa chako nyuma.
- Unapomaliza kupumua, pindua polepole kutoka kwa kinywa chako na uweke kichwa chako nyuma kwenye nafasi yake ya asili.
- Wacha tufanye hivyo kwa dakika tano.
Ifuatayo ni zoezi la kufunza diaphragm. Utaratibu ni kama ifuatavyo.
- Uongo nyuma yako na uweke miguu yako kwenye kiti.
- Weka kitambaa cha kuoga chini ya viuno vyako na uinue viuno vyako karibu 10 cm kutoka sakafu.
- Rekebisha ili mapaja yako yawe ya kawaida kwa sakafu.
- Weka msimamo huu, na pumua kwa dakika tano wakati unajaribu kuingiza kifua chako na tumbo kwa wakati mmoja.
Mafunzo haya ni rahisi kufanya. Kwa hivyo ikiwa hupendi kwa muda mrefu, sana, jaribu.
Utangulizi wa utafiti
| Utangazaji wa kati | FASB Journal |
|---|---|
| Mwaka utafiti ulichapishwa | 2019 |
| Chanzo cha nukuu | Craighead et al., 2019 |
Muhtasari wa utafiti
Utafiti huu ulifanya majaribio na kikundi cha wagonjwa walio na usingizi wa usingizi wa matibabu ya wataalam.Watafiti waliuliza masomo hayo kufanya mazoezi ya misuli laini na kufuata ufanisi wake.Ikiwa ni jambo muhimu, iligundulika kuwa mafunzo ya nguvu ya kupumua ya takriban dakika 5 kwa siku kwa wiki 6 yanaweza kuboresha ubora ya kulala.Na italso iliboresha uwezo wa utambuzi na kupunguza shinikizo la damu.Ufuatiliaji wa kupunguza shinikizo la damu, ilikuwa mara mbili ufanisi wa zoezi la aerobic.
Maoni yangu juu ya utafiti huu
Inasemekana mara nyingi kufanya mazoezi ya dakika 30 ya mazoezi ya aerobic kwa shinikizo la chini ya siku, lakini ni 5% tu ya watu wanaofuata hii. Wakati huo huo, 65% ya watu wa kati na wazee wanakabiliwa na shinikizo la juu ya damu. Nadhani mafunzo ya nguvu ya kupumua ni bora sana a inamaanisha kuvunja pengo hili. Ikiwa hautafanya kitabia aerobicexercise, jaribu njia hii.
