Hatua
- Wanandoa wanaothamini kila mmoja huthamini ndoa kuwa bora zaidi.
- Kuonyesha shukrani pia kunapunguza uwezekano wa talaka.
- Kuonyesha shukrani ni muhimu sana kwa wenzi ambao hawatumii ugomvi.
- Jambo la muhimu ni kuwa na mwenzi wako anajua kuwa unashukuru.
Kiwango cha ufahamu huathiri moja kwa moja hisia za mwenzi wako, kujitolea kwao kwenye ndoa, na ni muda gani wanataka kuendelea na ndoa yao.
Hapa ndivyo utafiti ulivyopata.
Vidokezo vya mazoezi ya mbinu hii
Wacha tuanze kwa kuwa na hisia ya shukrani.Ikiwa unayo wakati mgumu wa kushukuru, jaribu kuijaribu .Ushauri ni jambo ambalo unaweza kufanya mazoezi na mazoezi.Habari zaidi, hakuna mafunzo magumu ambayo inahitajika.Kwa sababu ya kushukuru, inakuwa tabia ya asili. Njia nyingine kufanya hivi kuandika barua ya kushukuru. Kabla ya kulala usiku, kumbuka kilichotokea siku hiyo na kuandika vitu vyovyote unavyothamini.Onestudy aliripoti kwamba watu wanaoandika diaries za shukrani hufanya mazoezi zaidi na kumtembelea daktari mdogo kuliko watu ambao zimeonyeshwa.Experts zinaonyesha kwamba kuweka jarida la shukrani la kila siku ni njia bora ya kuboresha afya yako.
Walakini, watu wengi wanaweza kuhisi ni ngumu kuandika kitabu kila siku. Ikiwa ni hivyo, ninapendekeza pia kukumbatia kutafakari kwa kutafakari kwako kwa kila siku. Wakati wa kutafakari, ongeza kitu kinachoweza kushukuru. Kumbuka kile kilichotokea siku hiyo ambayo unapaswa kushukuru, na uhisi shukrani moyoni mwako .Ikijaribu, utagundua kuwa moyo wako unazidi kuwa zaidi.
Mara tu umepanda kushukuru, jambo la muhimu ni jinsi unavyoufanya.Njia inayopendekezwa ni kuonyesha shukrani wakati wa kutazama machoni mwa mwenzi wako. Kuonyesha shukrani yako katika dhati itafanya iwe rahisi kwa mwenzako kuhisi kushukuru kwako. sana na tofauti kidogo, kwa hivyo tafadhali jaribu.
Utangulizi wa utafiti
| Taasisi ya Utafiti | University of Georgia |
|---|---|
| Mediation Medium | Personal Relationships |
| Mwaka utafiti ulichapishwa | 2015 |
| Chanzo cha Nukuu | Barton et al., 2015 |
Muhtasari wa utafiti
Katika utafiti huo, wanandoa 468 waliulizwa juu ya ubora wa ndoa na jinsi ya kuelezea shukrani zao kwa kila mmoja. Matokeo yake yanaonyesha kwamba ukiongezea shukrani zako, ndivyo ubora wa uhusiano unaounda.U uhusiano mzuri wa ndoa ulitekelezwa kwa kuthaminiana , hata wakati wenzi hao walikuwa wakikabiliwa na ugumu wa kutatanisha.
Pia, mawasiliano “ya mahitaji / uondoaji” yanatajwa kama moja wapo ya mifumo mingine hasi ya hatari. Kwa “mahitaji / toa” mawasiliano, upande mmoja unadai, hubishana, na unakosoa wakati nadharia inajiondoa na epuka mivutano. Kujiondoa ni kawaida katika ndoa.Hata hivyo, utafiti uligundua kuwa shida ya kifedha inaweza kutosheleza jumla ya mahitaji / uondoaji wa mwingiliano kwa wote wawili, ambayo inaweza kusababisha kupungua kwa ubora wa ndoa.Hata wakati wenzi wanakuwa katika mzozo mbaya, kama vile mahitaji / kujiondoa, kuwasilisha shukrani kunaweza kufutwa au kuathiri athari mbaya za mwingiliano wa aina hii.
Wanandoa wengi huwa na kutokubaliana .Na wanandoa ambao wako chini ya ugomvi mwingi wa kugombana zaidi. Inaonekana kuwa jambo la msingi ambalo hutenganisha ndoa ambazo hudumu na zile ambazo sio mara nyingi hubishana, lakini jinsi wanavyoshughulikiana kila siku.
Maoni yangu juu ya utafiti huu
Kuna faida zingine nyingi za kuwa mwenye shukrani.Huwezi kuhisi hisia za kuhisi kama woga, hasira, au wasiwasi wakati unashukuru .Ilisema kwamba kushukuru kumfanya mtu apambane zaidi na mfadhaiko, huwasha roho zao, hupunguza wasiwasi, na husaidia. wao kulala.
Imegundulika kuwa na athari nzuri kwa moyo. Uchunguzi wa karibu wagonjwa 200 wa moyo waliogunduliwa waligundua kuwa wagonjwa walio na nguvu ya dhabiti walikuwa na faida zifuatazo juu ya wale walioshindwa kutokuwa na usawa kwa wagonjwa hawa inasemekana kuwa katika hatua B, na kuendelea na mbaya zaidi. hatua C inaongeza vifo vya kufa. Unapozingatia hiyo, sio kuzidisha kusema kuwa na hisia za shukrani huokoa maisha.
- Kujisikia vizuri
- Lala vizuri
- Uchovu mdogo
- Kuvimba kidogo ambayo inazidi kushindwa kwa moyo
Zaidi ya hayo, tafiti za wanasayansi zimeonyesha kuwa shukrani husaidia kuzidisha mifumo ya mwili. Kwa mfano, viambatao vinaofuata na homoni zinafanya kazi kwa usawa, na viwango vya shinikizo la damu na viwango vya sukari vinadhibitiwa .Uboreshaji una athari nyingi, sio kiakili tu, bali pia kwa mwili.
- Serotonin na noradrenaline (neurotransmitter ambayo hufanya vitendo vya hisia na hisia)
- Testosterone (homoni ya uzazi)
- Oxytocin (homoni ya kijamii)
- Dopamine (neurotransmitter inayohusiana na utambuzi na furaha)
- Cytokines (anti-uchochezi na kinga)
- Cortisol (msukumo wa homoni)
