Mada ya suala hili ni jinsi ya kupoteza uzito haraka.
Njia ya kupunguza uzito haraka ambayo nitakuonyesha kwenye nakala hii ni kujikwamua na ukosefu wa usingizi.
Ni kitu ambacho watu wengi wanaweza kufanya kwa urahisi, lakini ni bora sana kwa kupoteza uzito haraka.
Na, kwa kweli, kunyimwa usingizi ni moja ya mambo ambayo watu ambao wanataka kupoteza uzito haraka wanapaswa kuzuia zaidi.
Kwa hivyo, hapa kuna tatu ya matokeo ya hivi karibuni ya utafiti juu ya kwanini kulala kunaweza kukusaidia kupunguza uzito.
- Kunyimwa usingizi husababisha kutamani kwa vyakula vyenye kalori nyingi.
- Wakati usilale vya kutosha, unajisikia mpweke na unaweka chakula zaidi kwenye sahani yako.
- Kunyimwa usingizi husababisha ununue vyakula vyenye kalori zaidi.
Kunyimwa usingizi husababisha kutamani kwa vyakula vyenye kalori nyingi.
Imeonekana wazi kuwa kunyimwa usingizi na ugonjwa wa kunona huunganishwa.
Walakini, haijulikani ni nini athari za kudorora kwa kulala kwenye mifumo ya ubongo inayodhibiti hamu ya kula.
Kwa hivyo, utafiti huu ulichunguza ni nini athari ya kudorora kwa kulala kwenye mifumo ya ubongo ambayo inadhibiti hamu ya kula.
Katika utafiti huu, majaribio yalifanywa na washiriki 24. Katika jaribio, akili za washiriki zilitatuliwa wakati wanapata usingizi wa kutosha na wakati hawakuwa.
Matokeo yalikuwa kama ifuatavyo.
- Kunyimwa usingizi kunapunguza shughuli za mkoa wa ubongo ambazo huzidhibiti.
- Kunyimwa usingizi huamsha mkoa wa ubongo unaotawala silika.
Kwa maneno mengine, wakati hatupati usingizi wa kutosha, tunapoteza kujidhibiti mwenyewe na hatuwezi kufanya maamuzi mazuri ya kupunguza uzito, kwa hivyo sisi hula kile tunachotaka kula.
Matokeo ya utafiti huu yanaweza kuelezea kwa nini unatamani vyakula vyenye kalori zaidi wakati umelala.
Na kulingana na utafiti huu, kiwango ambacho unapenda chakula cha kalori hutegemea kiwango cha kunyimwa usingizi unahisi.
Karatasi za kisayansi zilizorejelewa
| Taasisi ya Utafiti | University of California |
|---|---|
| Mwaka Utafiti ulichapishwa | 2013 |
| Chanzo cha Nukuu | Greer et al., 2013 |
Wakati usilale vya kutosha, unajisikia mpweke na unaweka chakula zaidi kwenye sahani yako.
Utafiti uliofuata ulifanywa kutoka kwa mtazamo unaofuata.
- Ikiwa ukosefu au usingizi husababisha chakula zaidi kwenye sahani yako
- Jinsi kunyimwa kwa usingizi huathiri hali yako ya njaa
- Ikiwa aina ya chakula unachokula hubadilika unapolala
Katika utafiti huo, wanaume 16 waligawanywa katika kikundi ambacho kilikuwa na masaa nane ya kulala na kikundi ambacho hakijapata usingizi wowote.
Asubuhi iliyofuata, watafiti walipima sehemu za washiriki wa milo yao na vitafunio.
Kwa kuongezea, viwango vya plasma vya njaa na ghrelin vilipimwa.
Matokeo ya jaribio ni kama ifuatavyo.
- Kunyimwa usingizi husababisha kuongezeka kwa asilimia 13 ya viwango vya vizuka vya plasma na kuongezeka kwa njaa ikilinganishwa na wakati usingizi wa kutosha unapatikana.
- Kunyimwa usingizi huongeza kiwango cha chakula kwenye sahani yako na 14%.
- Kunyimwa usingizi husababisha pipi zaidi ya 16% kwenye sahani yako kuliko ikiwa unafanikiwa kupata usingizi wa kutosha.
Karatasi za kisayansi zilizorejelewa
| Taasisi ya Utafiti | Uppsala University et al. |
|---|---|
| Mwaka Utafiti ulichapishwa | 2013 |
| Chanzo cha Nukuu | Hogenkamp et al., 2013 |
Kunyimwa usingizi husababisha ununue vyakula vyenye kalori zaidi.
Uchunguzi wa mwisho katika suala hili ulichunguza ikiwa ni vimeshindwa vya kulala wafanyikazi uchaguzi ambao tunafanya wakati wa ununuzi wa chakula.
Katika utafiti huo, wanaume 14 waligawanywa katika kikundi ambacho kilikaa usiku kucha na kikundi ambacho kililala vya kutosha.
Halafu, asubuhi iliyofuata, walipewa bajeti ya karibu dola 50 za Kimarekani kununua kile walichokipenda kutoka vitu 40, pamoja na vyakula vya kalori 20high na vyakula 20 vya kalori ya chini.
Ili kuhakikisha kuwa bei ya chakula haikuathiri matokeo ya jaribio, bei za vyakula vyenye kalori nyingi zilibadilishwa kila wakati majaribio yalipofanywa.
Ili kupunguza pia athari za njaa, washiriki walipewa kazi ya kifungua kinywa kabla ya kazi hiyo.
Matokeo yalionyesha kuwa vyakula vilivyonunuliwa na wale waliokosa kulala walikuwa kalori zaidi ya asilimia 9 na asilimia 18 kwa uzani wa kundi lingine.
Jaribio hilo lilifunua kuwa kunyimwa kulala kunaweza kuathiri hata uchaguzi wa chakula unachonunua.
Karatasi za kisayansi zilizorejelewa
| Taasisi ya Utafiti | Uppsala University et al. |
|---|---|
| Mwaka Utafiti ulichapishwa | 2013 |
| Chanzo cha Nukuu | Chapman et al., 2013 |
Kuzingatia
Ilifikiriwa hapo awali kuwa tabia ya kula zaidi baada ya kulala ilisababishwa na roho inayojulikana kama homoni ghrelin.
Walakini, kulingana na utafiti wa hivi karibuni, sababu muhimu zaidi ya kunyimwa usingizi inaonekana ni kupungua kwa shughuli katika mkoa wa ubongo ambao unasimamia hali ya kujidhibiti.
Kwa maneno mengine, ikiwa unazuia kunyimwa usingizi, hautapata shida iliyoonyeshwa katika masomo hayo matatu.
Kwa hivyo ikiwa unataka kupoteza uzito, inashauriwa uhakikishe kuwa unapata usingizi wa kutosha.
Kwa njia hiyo, utakuwa chini ya uwezekano wa kula kupita kiasi bila kujua.
Kwa kuongeza, sio hivyo tu, lakini utakuwa na uwezo wa kufanya busara kuchukua ili kupunguza uzito.
Hii inamaanisha kuwa ukilala vya kutosha, utakuwa na uwezo wa kudumisha hali ya juu zaidi na kwa hivyo kuweza kufanya uhamasishaji zaidi kama mazoezi ambayo ni muhimu kupunguza uzito.
Muhtasari
- Njia moja bora ya kupunguza uzito haraka sio kulala usingizi.
- Usipopata usingizi wa kutosha, kujidhibiti kwako ni dhaifu.
- Kama matokeo, yafuatayo yatatokea
- Unatamani vyakula vyenye kalori nyingi.
- Unahisi kizuizi na unaweka chakula zaidi kwenye sahani yako.
- Ununua vyakula vyenye kalori nyingi.
- Ukiepuka kunyimwa usingizi, utakuwa chini ya uwezekano wa inadvertentlyeat sana.
Sio hivyo tu, lakini utakuwa na uwezo wa kudumisha zaidi kujizuia, kwa hivyo utaweza kuweka kwenye vitendo zaidi unahitaji kuchukua hatua za kupunguza uzito, kama vile mazoezi.
