Kwenye Runinga na majarida, njia mpya za kiafya huzaliwa na hupotea kila siku.
Yaliyomo yanatoka kwa kutiliwa shaka wazi kwa wale ambao wana stempu ya idhini ya madaktari wanaofanya kazi.
Ukiona daktari anapendekeza, unaweza kushawishiwa kujaribu.
Walakini, haijalishi maoni inaweza kuwa mtaalam gani, haipaswi kuaminiwa kawaida.
Njia pekee ya kuhamia katika mwelekeo sahihi ni kuangalia kwa uangalifu kila data kulingana na matokeo ya kuaminika ya utafiti kutoka kwa mtazamo wa kisayansi.
Kwa hivyo, tutazingatia mazoea ya kiafya ambayo mara nyingi hupendekezwa na madaktari wataalamu kwenye Runinga na majarida, na ambayo “hayana msingi” au “hatari” kwa mwili.
Hadi sasa, tumeangazia mada zifuatazo za kiafya
- Vidokezo vya kiafya haupaswi kuamini: kizuizi cha sukari
- Mazoea ya kiafya Haupaswi Kuamini: Mboga mboga na Macrobiotic
Katika nakala hii, nitaanzisha matokeo ya utafiti juu ya matibabu ya maumivu ya mgongo.
Hakuna nguruwe kubwa ulimwenguni kuliko matibabu ya maumivu ya mgongo.
Kuna matibabu mengi yanayotiliwa shaka ulimwenguni, lakini ambayo ina uwezekano mkubwa wa kujawa na ng’ombe ni ulimwengu wa “matibabu ya maumivu ya mgongo.
Kwenye Runinga na kwenye majarida, mbinu kama “kunyoosha mgongo itapunguza maumivu” au “kufanya mazoezi ya kuinama kiunoni itakuwa sawa” zinajadiliwa, lakini kwa kweli hakuna msingi wa hatua hizi.
Hii ni kwa sababu, kwa wakati huu kwa wakati, hata madaktari maalum hawawezi kutambua sababu ya maumivu ya mgongo.
Hati inayoitwa “Miongozo ya Matibabu ya Maumivu ya Kiuno” inaonyesha ukweli huu.
Clinical practice guidelines for the management of non-specific low back pain in primary care
Huu ni utafiti wa timu ya watafiti kutoka nchi za Ulaya ambao umetoa data tu ya kuaminika juu ya swali, “Je! Ni tiba gani sahihi ya maumivu ya mgongo? Haya ni matokeo ya timu ya watafiti wa Uropa kuchimba tu ya kuaminika data juu ya swali, “Je! ni nini matibabu sahihi kwa maumivu ya mgongo?
Hatua sahihi zaidi za kisayansi za kuzuia maumivu ya mgongo zimefupishwa katika kitabu hiki.
Jambo la kwanza kukumbuka juu ya mwongozo huu ni ukweli kwamba “katika takriban 80-85% ya kesi, wataalam hawajui sababu ya maumivu ya mgongo.
Vitabu na majarida kadhaa hudai kuwa maumivu ya mgongo husababishwa na upotoshwaji wa mgongo au diski ya herniated, lakini kwa kweli, 5% tu ya visa vyote vya maumivu ya mgongo husababishwa na sababu za mwili.
Kwa maneno mengine, wataalamu wengi wanaangalia picha za eksirei na kufanya utabiri kutoka kwao.
Haishangazi kwamba matibabu ya ng’ombe huenea.
Kwa kuongezea, shida ya matibabu ya kisasa ya maumivu ya nyuma ni kwamba sio ngumu tu kugundua, lakini pia ni hatari.
Ngoja nikupe mfano.
Cathryn Jakobson(2017)Crooked: Outwitting the Back Pain Industry and Getting on the Road to Recovery
- “Upasuaji wa mgongo (matibabu ya kawaida ya maumivu ya mgongo ambayo yanajumuisha kukata sehemu ya mgongo) ina kiwango cha mafanikio cha 35% tu. Kwa kuongezea, watu walio na uzito kupita kiasi au wanaotumia dawa za kupunguza maumivu mara kwa mara wana uwezekano mdogo wa kupata maumivu kutoka kwa upasuaji Kwa maneno mengine, kadiri mtu anavyougua maumivu ya mgongo, ndivyo atakavyonufaika na upasuaji.
- Katika mkutano huko Florida mnamo 2009, upasuaji 99 kati ya 100 walijibu kwamba hawapendekezi upasuaji wa fusion ya mgongo. Walakini, idadi ya upasuaji uliofanywa umeruka 600% kutoka miaka ya 1990 hadi miaka ya hivi karibuni.
- Ingawa “tiba ya kupungua” (upasuaji wa kawaida wa mgongo) umeonyesha matokeo bora kuliko “fusion ya mgongo,” inaweza kuacha uharibifu wa tishu za neva.
Kwa maneno mengine, kuna visa vingi ambapo upasuaji wa kawaida wa maumivu ya mgongo hauna athari kubwa na huacha uharibifu usiofutika kwa mwili.
Isipokuwa umeharibu wazi mifupa au mishipa, haupaswi kufanya upasuaji wa maumivu ya mgongo kwa urahisi.
Kwa kuongezea, “Mwongozo huu wa Matibabu ya Maumivu ya Mgongo” pia hunyonyesha njia za matibabu zisizo za upasuaji.Kwa mujibu wa matokeo ya kuchambua data nyingi, mbinu kama vile acupuncture, chiropractic, massage, na mazoezi ya maumivu ya mgongo hayana athari yoyote.
Hakuna matibabu ambayo yana faida ya kutosha kusumbua kulipia.
Wengine wanaweza kuwa na uzoefu wa kupata maumivu yako kutoweka baada ya utunzaji wa tiba ya tiba au massage, lakini hii ni kwa sababu tu mwili wako ulihamasishwa kutoa endofini (homoni za kuua maumivu za asili) kwenye ubongo wako, na maumivu yaliondoka kwa muda.
Athari za endorphins hazidumu kwa muda mrefu, kwa hivyo maumivu yatarudi ndani ya siku moja.
Baadhi ya wafanyikazi wa massage wanaelezea kuwa maumivu yatatoweka kwa muda mrefu baada ya ziara kadhaa, lakini hii ni unyanyasaji ambao unadhulumu mfumo wa kupunguza maumivu ya mwili wa mwanadamu.
Kwenda massage ya kupumzika ni sawa, lakini ukienda kwa matibabu ya maumivu, utakuwa unapoteza pesa zako.
Kwa hivyo unawezaje kuponya maumivu ya mgongo?
Kwa hivyo tunawezaje kuponya maumivu ya mgongo?
Ikiwa njia nyingi zinazotumiwa ulimwenguni hazina maana, kuna njia yoyote ya kupunguza maumivu ya mgongo?
Kwa kujibu swali hili, Miongozo ya Matibabu ya Maumivu ya Nyongo ya chini inatoa maoni ya kushangaza.
Yaliyomo ni kama ifuatavyo.
- Sababu ya maumivu ya mgongo ni karibu kila wakati kisaikolojia, kwa hivyo usijali juu yake, acha tu.
Ni mshangao gani, maumivu mengi ya mgongo husababishwa na mafadhaiko ya kisaikolojia, kwa muda mrefu usipofanya chochote kisicho cha lazima, utakuwa sawa.
Zilizobaki ni suala la kutumia wakati kama kawaida na inapaswa kupona kawaida.
Kwa kweli, maelezo haya hayatawashawishi mara moja wale wanaougua maumivu ya mgongo.
Kwa watu wenye maumivu ya mgongo, “maumivu makali” ni ya kweli, na kawaida ni ngumu kuamini kuwa ni kisaikolojia.
Lakini kwa upande mwingine, ni kweli pia kwamba data ya kuaminika inaonyesha kuwa mafadhaiko ndio sababu ya maumivu ya mgongo.
Hasa katika miaka ya hivi karibuni, kumekuwa na visa vingi vya maumivu ya mgongo yaliyoponywa na ushauri, na utafiti mkubwa uliofanywa na Chuo Kikuu cha Harvard mnamo 2015 ilipendekeza matibabu ya kisaikolojia kwa matibabu ya maumivu ya mgongo.
Helen Richmond, et al. (2015)The Effectiveness of Cognitive Behavioural Treatment for Non-Specific Low Back Pain
Ikiwa haujapata matokeo unayotaka kutoka kwa tiba ya mwili au massage, unaweza kutaka kujaribu ushauri wa kisaikolojia.
Hasa, ninapendekeza “tiba ya tabia ya utambuzi,” ambayo ina idadi kubwa ya data iliyothibitishwa.
Katika miaka ya hivi karibuni, hata hivyo, kuna njia rahisi za kupunguza maumivu ya mgongo kuliko ushauri wa gharama kubwa wa kisaikolojia.
Ni “mazoezi”.
Kulingana na utafiti uliofanywa na Chuo Kikuu cha Sydney, Australia mnamo 2016, bidhaa kama mikanda ya maumivu ya mgongo na vidonda vya maumivu ya mgongo hazina athari na zote ni kupoteza pesa.
Steffens D, et al. (2016)Prevention of Low Back Pain
Kwa upande mwingine, mazoezi ya kawaida hupunguza hatari ya kupata maumivu ya mgongo na 35% kwa mwaka mmoja.
Utafiti huu ulitokana na uhakiki wa data kutoka kwa watu wapatao 30,000 na ina uaminifu mkubwa.
Haijalishi ikiwa ni kutembea, mafunzo ya nguvu, au kitu kingine chochote, njia ya mkato ya suluhisho ni kusonga tu.
Isipokuwa, kwa kweli, kuna uharibifu dhahiri kwa mifupa au misuli.
Sisi pia mara nyingi husikia ushauri kama “kupumzika wakati una maumivu ya mgongo,” lakini tena, hii haijathibitishwa kuwa yenye ufanisi hata kidogo.
Kwa kuwa kukaa kimya ni kupoteza muda, unaweza kutaka kujaribu kutembea kidogo na kuona jinsi mwili wako unabadilika.
