Sayansi ya hivi karibuni Inafunua Manufaa ya Yoga(the American Psychological Association, 2017)

Hitimisho

Kadiri umaarufu wa yoga unakua ulimwenguni kote, kuna harakati zinazokua za kisayansi kuthibitisha ufanisi wake.Watafiti kote ulimwenguni wamekuwa wakisoma aina tofauti zayoga, na matokeo ya tafiti hizo yanaonyesha kwamba yoga ni njia bora ya kutibu unyogovu.
Hasa, Dk Maren Nyer, ambaye alisoma Bikram Yoga, aligundua athari ya kukabiliana na majibu.Kwa maneno mengine, kadiri unavyofanya yoga, unyogovu mdogo unayo.Yoga pia imeonyeshwa kuwa na athari kwenye athari ya matibabu sugu.
Yoga, kwa kweli, sio panacea, lakini njia ya kuongezea ya kuboresha.However, kwa kuzingatia matokeo ya utafiti hadi sasa, inaashiria kwamba kuna uwezo mkubwa.

Vidokezo vya mazoezi ya mbinu hii

Wakati huu, nitakuonyesha jinsi ya kufanya hatha yoga, ambayo imeonyeshwa kuwa na ufanisi katika kupunguza unyogovu.Hatha Yoga inazingatia fizikia, kupumua na kutafakari. Angalia mbili za Hatha Yogaposes.First ndiyo cobra pose.

1. Uongo katika nafasi ya kukabiliwa.
2. Piga mikono yote miwili na ulete mikono yote kando ya kifua chako.
3. Rudisha mishono yako na kaza mikono yako.
4. Fungua miguu yako kwenye kiuno chako na uweke mioyo yako kwenye sakafu
5. Kunyoosha mgongo wako kana kwamba unasukuma kichwa chako mbele.
6. Weka paji lako la uso kwenye sakafu.
7. Exhale kabisa.
8. Badilisha mwili wako wa juu wakati unapumua.
9. Weka uso wako mbele.
10. Punga matako yako na bonyeza mfupa wa pubic dhidi ya sakafu.
11. Chukua pumzi tano katika hali hii.
12. Fungua mikono yako na polepole urudishe paji lako la uso kwa sakafu.
13. Kurudia hatua 8-12 mara kadhaa.

Unaweza kufanya vizuri ikiwa utazingatia alama nne zifuatazo.

• Usigonge nyuma yako sana.
• Weka pubis yako kwenye sakafu.
• Kuwa na hisia ya kuvuta mgongo mbele na kichwa chako wakati wa kupiga magoti.
• Wakati unapopiga mwili wako wa juu na kuitunza, jaribu kuweka bega lako karibu na kifua chako.

Ifuatayo ni jozi iliyopotoka.

1. Kaa na miguu yako moja kwa moja.
2. Weka goti lako la kushoto juu na uweke mguu wako wa kushoto nje ya goti lako la kulia.
3. Nyosha mkono wako wa kulia kuelekea dari.
4. Boresha mwili wako wote wa juu wakati wa kuvuta pumzi.
5. Pitisha mkono wako wa kulia mbele yako wakati unapochomoa, na uweke kiwiko cha kulia juu ya goti lako la kushoto.
6. Weka mkono wako wa kushoto nyuma ya upande wa kushoto.
7. Weka mgongo wako sawa na pumua polepole mara 5.
8. Kuimarisha twist na kila exhale.
9. Baada ya pumzi tano, pole pole upole kupindua.
10. Fanya vivyo kwa upande mwingine.

Unaweza kufanya vizuri ikiwa utatilia maanani nukta mbili zifuatazo.

• Kuweka mgongo wako kutoka curling up.
• Zingatia harakati za tumbo wakati wa kupumua. (Inajisikia kupigwa kutoka ndani.)

Ukifanya haya, utasikia umerudishwa, kwa hivyo nilipendekeza.

Utangulizi wa yaliyomo kwenye kikao

Muhtasari wa Kikao

Yoga inazidi kupata umaarufu kote ulimwenguni. Kwa hivyo, mtaalam wa kisayansi juu ya athari za yoga amesalia nyuma ya hali yake. Kwa hivyo, timu nyingi za utafiti sasa zinasoma aina nyingi za yoga.Kile masomo haya yamegundua ni kwamba yoga bado ni njia bora ya kutibu unyogovu.
Hasa, Dk Maren Nyer, ambaye alisoma athari za Bikram Yoga, alipata athari ya majibu ya kipimo. Kwa maneno mengine, unafanya mazoezi zaidi ya yoga, unyogovu ambao hauna.Hii inapendekeza kuwa inaweza kuwa wagonjwa wenye matibabu bora. unyogovu-unyogovu.
Yoga ni tiba inayosaidia, lakini ni bora sana wakati mchanganyiko wa usedin na matibabu mengine. Yoga sio panacea, lakini ina uwezo mkubwa zaidi, kwa msingi wa utafiti wa zamani.

Maoni yangu kwenye kikao hiki

Watu wenye unyogovu au mafadhaiko huwa na usawa katika mishipa ya therautonomic.Kwa upande mwingine, katika yoga, unazingatia kupumua na kuchukua pumzi nyingi kwa mtindo wa tumbo. Kwa kweli, kupumua kwa nguvu kama hiyo ni kazi sana.Hii ni kwa sababu ujasiri wa parasympathetic kusisimua wakati unapumua nje.Na kuchochea mfumo wa parasympatheticnerve, tunaweza kuongeza utulivu wa akili na maoni ya mwili.Fromthis, yoga inaonekana kuwa na athari ya kusikitisha.

Sio tu kwamba yoga hupunguza dalili za unyogovu, pia imeonekana kuwa mzuri katika njia zingine. Kwa mfano, Bikram Yoga ana faida za kuafikia. Ikiwa una nia, tafadhali jaribu.

• Boresha utendaji wa mwili.
• Boresha uwezo wa utambuzi.
• Fanya mawazo yasiyofaa yawe mazuri zaidi.